注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

夕阳无限好的博客

但得夕阳无限好,何必惆怅近黄昏

 
 
 

日志

 
 
 
 

老年颈椎病患者锻炼法《原创》  

2009-10-19 16:52:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
1·左顾右盼:取站位或坐位,二手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。二眼亦随之尽量朝后方或上方看。二侧各转动10次。      2、仰望观天:取站位或坐位,二手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒后还原。共做6——8次。      3、颈臂抗力,取站位或坐位,双手交叉紧抵后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之、持续对抗数秒后还原。共做6——8次。另一种方法是:取站位或坐位,二手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时在左前臂用力阻之,时序相抗数秒后放松还原,然后反方向做。各做6——8次。        4、转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽力上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8——10次。      5、环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
  评论这张
 
阅读(22)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017